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文/孙二毛
专注搞点戒烟的事，写点实在的文。
来源：人民网
#电子烟戒烟#
戒烟难吗?难!
昨日，新探控烟机构发布了2015中国控烟观察民间视角报告，报告显示，中国控烟三年烟民不降反增，戒烟成功率仅14.4%。截至目前，我国15岁以上成人吸烟率并未降至四分之一，仍近三成，吸烟者已达到3.16亿。从调查数据看，吸烟者中有39.6%的人有戒烟意愿，这一比例远低于控烟先进国家。戒烟门诊就诊率低。更值得关注的是，最近五年中，我国烟民反而增加了1330万。
邓小平之前也是爱烟之人，他戒烟经过了四部曲：改变、适应、认同、坚持，也留下了许多有趣的轶事。
《历史转折中的邓小平》剧照
改变：认清问题，从爱烟到戒烟
众所周知，邓小平爱抽烟，有一次在人大会议上吸烟，有人大代表给他递条子，希望他为了健康不要吸烟。邓小平曾开玩笑表示：“像我这样的人，没有其他嗜好，只是抽抽香烟。年纪这么大了，何必再戒除呢?如果因抽烟而缩短寿命，也只好认了。”
但到了1988年底，曾为邓小平做过保健工作的陶寿淇教授去看望邓小平时，看到他在抽烟。陶教授认为近90岁的年龄仍吸烟总归不是好事，建议他戒烟。小平同志说：“不抽也可以。”说罢把烟丢进烟缸里。从那以后他再也没有吸过烟。
北京同仁医院戒烟门诊孙永昌主任医师： 有很多人像邓小平一样，认为年纪大就没必要戒烟了。实际上无论年龄大小，都应该戒烟，且越早戒烟越好。
吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。与吸烟有关的致死原因中慢阻肺占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌等疾病各占5%～8%。想要戒烟的人，要认清吸烟的危害，写下自己觉得应该戒烟的原因，在戒烟过程中每天把这些原因看一遍。
适应：借助零食，转移注意
对于一个有长期“吸烟史”的人来说，戒烟无疑十分煎熬。刚开始，邓小平也感到很吃力，烟瘾上来了，他觉得心里发慌。为了不使戒烟半途而废，他就吃鱼皮花生，以求转移注意力。
孙永昌主任医师： 邓小平吃花生转移注意力的方法是很正确的。抽烟的人长期抽烟对尼古丁形成依赖后，突然不抽烟，心理上会比较急躁，难以坚持。可以吃花生、瓜子、口香糖等零食转移注意，使人从吸烟欲望中脱离出来。
轻松：电子烟替烟法
戒烟后要找到不吸烟的替代办法，如通过电子烟替代之前吸烟的嘴瘾，如果之前喜欢早晚饭后一支烟，那么可以改成早饭后玩一会电子烟。目前电子烟已有13年成长史，不同于烟草的是它不含焦油，一氧化碳，电子烟被英国药监局授予执照，正式纳为处方药。
另外值得欣喜地是，电子烟目前已经有很多戒烟成功的案例，且忠实粉们聚集，如果想要戒烟，可以学着玩电子烟的各种玩法，这样可以减少对香烟的使用记忆，从而将注意力集中在玩电子烟上。
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